ผลที่ควรระวังเนื่องจากการลดน้ำหนัก
|
|
1. วิงเวียน
|
|
คนลดน้ำหนักที่ดื่มแต่น้ำ
หรือทานแต่ของเหลวเท่านั้น
จะรู้สึกอ่อนเพลียและมึนศีรษะ
เนื่องจากการอดอาหารนี้
ร่างกายจะสูญเสียน้ำเป็นจำนวนมากมาย
และที่จะมาพร้อมกับน้ำก็คือโซเดียม |
|
สำหรับคนลดน้ำหนักที่ขาดธาตุคาร์โบไฮเดรตนั้น
อาจมีผลทำให้
ความดันโลหิตของคุณ
ลดต่ำลงอย่างรวดเร็ว
จนคุณรู้สึกวิงเวียน
โดยเฉพาะเมื่อคุณ
ต้องลุกขึ้นอย่างกะทันหัน
หรือนั่งลงอย่างรวดเร็ว |
|
การแก้ปัญหาคือ
หยุดการลดน้ำหนัก
และการกินอาหารที่ไม่เหมาะสมนี้
แล้วเริ่มการควบคุมน้ำหนัก
อย่างมีสุขภาพดี
ชนิดที่มีธาตุอาหารที่ร่างกายต้องการครบครัน |
|
2. ความหิวโหย
|
|
คุณประหลาดใจไหมว่า
เจ้าความรู้สึกทรมานในช่องท้องนี้
จะหายไปได้อย่างไร
อย่ากังวล! กระเพาะของคุณ
เพียงต้องการเวลา
เพื่อให้มันหดตัวลงเท่านั้น
และเมื่อมันหดตัวลงแล้ว
ความหิวโหยนี่ก็จะยุติลงในเวลาเดียวกัน
คุณก็ต้องรักษาระดับแคลอรีให้ต่ำเอาไว้ |
|
อีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มคือ
ดื่มน้ำอย่างน้อย 6
แก้วต่อวัน
และทานอาหารจำพวกขนมปัง ข้าว
อันจะทำให้คุณคอแห้งอยากดื่มน้ำ
และเมื่อดื่มน้ำเข้าไป
มันจะพองตัวในท้องของคุณ
ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณ
ไม่อาจทานอะไรได้อีกแล้ว
แม้แต่คำเดียว |
|
3. การหายใจไม่สะดวก
|
|
สารเหตุก็เนื่องมาจาก
การเปลี่ยนแปลงระบบต่าง
ๆ ในร่างกาย ไม่ว่าจะอดอาหาร
หรือทานอาหารไม่ครบ
ตามที่ร่างกายต้องการ
อันจะทำให้เกิดกรดในกระเพาะ |
|
ในระหว่างที่รอให้ระบบต่าง ๆ
ภายในร่างกายปรับตัว
คุณควรแปรงฟันทุก 2-3 ชั่วโมง
ใช้น้ำยาบ้วนปากด้วย
แล้วก็เคี้ยวหมากฝรั่ง
ที่มีน้ำตาลน้อย
ๆ และทำให้ลมปากสดชื่น
หากอยากให้กรดในกระเพาะเป็นกลาง
คุณก็ลองทานยาลดกรดช่วยได้ |
|
4. ท้องผูก
|
|
ในขณะลดน้ำหนัก
คุณมักไม่ค่อยได้ทาน
อาหารที่มีกาก
อาการท้องผูกจึงเกิดขึ้น
คุณควรหันมา
เพิ่มอาหารประเภทผลไม้
แลุะผักสด ๆ
|
|
อีกวิธีที่จะช่วยป้องกันโรคท้องผูกก็คือ
ดื่มน้ำสะอาดวันละ 6-8 แก้ว
และดื่มกาแฟในตอนเช้าสักถ้วย
เพื่อกระตุ้นระบบขับถ่าย.. แน่นอนคุณควรออกกำลังกายทุกวัน |
|
5. ตะคริวที่ขา
|
|
ในขณะที่การดื่มน้ำถือว่าเป็นสิ่งดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
แต่น้ำที่มีมากเกินไป
ก็อาจทำให้คุณสูญเสียแคลเซียม
ที่จำเป็นต่อร่างกายได้
เพราะตะคริว
มักเกิดเนื่องจากร่างกาย
ต้องการแคลเซียม
เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว
ควรดื่มนมสด
เนย โยเกิร์ต ผักที่มีใบเขียว
ถั่วเหลือง น้ำอ้อย |
|
6. ปวดศีรษะ
|
|
ถ้ามีอาการปวดศีรษะระหว่างมื้อก่อนอาหาร
หรือเมื่อคุณลดอาหารมากเกินไป
บางทีอาจเป็นสาเหตุของ
น้ำตาลในเลือดต่ำ
เนื่องมาจากปริมาณโปรตีน
และคาร์โบไฮเดรต
ในเมนูมีไม่เพียงพอ ปลา เนย
และเนื้อเป็นโปรตีนที่ดี
ใส่มันรวมเข้าไป
ในตารางอาหารของคุณด้วย
ลองพยายามทานอาหาร
6 มื้อเล็ก ๆ
ต่อวันแทนที่จะเป็น 3
มื้อตามปกติ |
|
และสำหรับคุณที่ทานฮอตดอกมากเกินไป
ในระหว่างการลดน้ำหนัก
มันอาจทำให้คุณเกิดอาการปวดศีรษะได้
เนื่องจากส่วนผสมที่อยู่ในฮอตดอก
คือ โซเดียมไนเตรท
และกรดดินประสิว |
|
การบริหารร่างกายอย่างหักโหมมากเกินไป
อาจทำให้เกิด
อาการปวดศีรษะนี้ได้เช่นกัน
วิธีแก้ไขคือ ใจเย็น
จำเอาไว้ว่า
กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว |
|
7. โรคนอนไม่หลับ
|
|
มันเป็นเรื่องธรรมดา
ของการเปลี่ยนแปลงในเรื่องการทาน
จึงทำให้น้ำตาลในเลือด
และอินซูลิน
เกิดความไม่สมดุลขึ้น
ทำให้หลับไม่ลง |
|
วิธีการแก้ไขที่ดีที่สุดคือ
พยายามกระฉับกระเฉงให้มากที่สุด
พยายามเข้าร่วมในสโมสรสุขภาพ
และหัดบริหารร่างกายวันละ 15
นาที ให้เป็นกิจวัตร |
|
บางทีคุณอาจต้องดื่มเครื่องดื่มบางชนิด
ช่วยให้คุณหลับ
และหลายคนก็ใช้วิธีนี้ได้ผล
เครื่องดื่มอุ่น ๆ
ที่มีแคลอรีต่ำ
หากต้องการรสหวาน
ก็ให้ส่น้ำผึ้งลงไปสักนิด |
|
ถ้ายังไม่ได้ผล
ก่อนนอนหยิบหนังสือเล่มโต ๆ
ชวนง่วงมาอ่านสักเล่ม
แน่นอนว่า
คุณไม่มีทางอ่านได้จบ
โดยไม่หลับผล็อยไปก่อน |
|
8. เหนื่อยอ่อน
|
|
การลดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
จะทำให้คุณเหนื่อยอ่อนมาก
เพราะร่างกายคุณ
ถูกบังคับให้เผาผลาญไขมัน
ที่จำเป็นต่อร่างกายมากเกินไป |
|
วิธีแก้ไขคือ
ให้เพิ่มอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
โปรตีน และวิตามินบี
ดื่มน้ำส้มคั้นสักแก้วเมื่อคุณรู้สึกเพลีย
จะช่วยให้คุณมีพลังขึ้นอีกนิด |
|
9.หดหู่
|
|
นักไดเอตหลายคนมักพูดว่า "หมู่นี้ฉันมูดดี้จริง
ๆ เลยละ" หรือ "ฉันร้องไห้ตลอดเวลา" |
|
เรื่องของเรื่อง
ก็เป็นเพราะน้ำตาลในเลือดต่ำ
มีผลต่อความสมดุล
ของน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน
ทำให้หดหู่ หมองเศร้า |
|
เพื่อขจัดอาการเช่นนี้
ให้ทานอาหาร
ที่จะไม่ทำให้คุณขาดวิตามินบี
เช่น เนื้อวัว ปลาทะเล
หน่อไม้ ไก่
และเนยสักก้อนเล็ก ๆ |
|
การขาดแคลเซียม
ก็ทำให้อารมณ์คุณตกต่ำเช่นกัน
หากคุณขาดสารอาหารพวกแคลเซียม
คุณอาจต้องทาน
ยาเพิ่มสารอาหารแทน
จำเอาไว้ว่า
คุณต้องได้รับแคลเซียมถึง
800 มิลลิกรัมต่อวัน |
|
อีกกรณีหนึ่งคือ
นักไดเอตผู้หญิง
มักจะดื่มกาแฟดำ
ถ้วยต่อถ้วย
เพราะว่ามันไม่มีแคลอรี
อย่างไรก็ดี
กาแฟจะทำลายวิตามินบี 1
ซึ่งยิ่งทำให้อารมณ์ขุ่นมัวของคุณ
เลวร้ายลง |
|
10.
ทรุดโทรมลงอย่างเห็นได้ชัด
|
|
คุณจะดูอิดโรยอย่างเห็นได้ชัด
และคนรอบข้าง
ก็จะพากันบ่นว่า
ให้คุณเลิกการลดน้ำหนักเสีย
แต่อย่าเพิ่ง
หากนายแพทย์บอกว่า
น้ำหนักคุณไม่ได้ต่ำเกินไป
หรือเมื่อเทียบ
มาตรฐานความสูงแล้ว
ไม่ต่ำเกินไป
ก็อย่าไปสนใจคำวิจารณ์นั้นเลย
เพราะเมื่อร่างกายปรับตัวได้
คุณก็จะดูดีขึ้น |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น